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1.随时可做的紧腹操
看电视时：与其做个沙发土豆，不如顺便做点收腹运动，方法很简单，只要双臂抱着双膝坐在沙发上，用腹部的力量带动身体靠近膝盖，然后远离，手臂跟着弯曲、伸直。边看电视边做，可以十分钟一组，连续做一个小时也不觉得累，但腹部却得到了很好的锻炼。
编辑点评：晚上吃多也不怕了
上班族整天坐着，小腹突出是大烦恼，那回家就在沙发上做一做这个简单运动吧，能预防晚饭后小腹脂肪堆积。我每次晚饭吃的比较多，就会坐在沙发上这么摇一摇，很适合懒得动的人。
堵车时：很多人觉得堵车时无事可做，不妨趁此时机给腹部做些缓和的按摩。把手心向上放在肚脐下，然后把手心按到肚子上，再向上翻转直到手心冲下，这样重复几次能促进消化、加速小腹脂肪代谢。
编辑点评：随时都做一做总是有效的
这个按摩隔着衣服也可以做，如果在出门前涂抹瘦腹产品，效果会更好。除了堵车，银行等待时、办公间隙都可以随时做，总会有点效果的。
睡觉前：就算你准备睡觉了也可以抽空做些腹部运动，把身体躺平，深深吸气同时收腹，然后慢慢吐气，把腹部尽量鼓出来，这样连续做30次。注意整个过程中腹部收放都要缓、不能松懈，而且精神要一直集中在腹部。
编辑点评：紧实上腹还有助睡眠
配合深呼吸做腹部运动，对紧实上腹效果更明显，而且精神集中能让你很快入睡，真是一举两得。
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