快步走速燃脂肪20斤

　　倒走减肥受宠爱

　　倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：

　　双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　　屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　　小技巧：倒走时脚的动作

　　先后用右(或左)脚向后退，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——— 脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整行走的最佳状态。

上一页  [1] [2] [3] [4] 下一页