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简要内容：上下班的路途健身：在上下班的途中，利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上，然后身体下蹲，上身保持直立，直到手臂完全伸直，做上下起伏的动作数次。另外，坚持每天上下班时在手里拿本杂志或挟在腋下，都是简单的臂部锻炼。
●桌前的腰部训练：
长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良
●对号入座：
一吃完饭就觉得浑身懒懒的，不想出去散步，喜欢呆在家里，固定在某一处,或聊天或看电视。
●宅女苦恼：
长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。
●懒人懒招：饭后开胃食品+饭后简单运动
●饭后开胃食品
① 饭后开胃水果：苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。
②水果茶：杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸荠茶都有不同的健康疗效。
③橙汁：对饭后分解脂肪很有好处。
●练习蹲桩：
双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
●简单家务：饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。
●房间内走动：正所谓“饭后百步走,活到九十九”，不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的。
●运动后泡澡：运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。水温以38度为宜，如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
电脑前的健康食品+有趣的局部运动
●对号入座：
面对网络游戏总是欲罢不能，可以不吃饭不睡觉，但是不能不上网。白天浑身无力，半夜精神极佳，眼睛红得能使小白兔自惭形秽。
●宅女苦恼：
长时间沉迷于网络游戏很容易造成情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等,而且游戏容易让人欲罢不能，一旦深陷其中，就很难自拔。
●懒人懒招：电脑前的健康食品+有趣的局部运动
●电脑前的健康食品：
① 预防辐射危害：蛋花汤一碗；苹果一个；菊花茶一杯(加入枸杞)。
② 保护视力：胡萝卜汁；青椒、胡萝卜；柑橘两个。
③ 避免紧张：酸牛奶一杯；排骨汤一碗；香蕉两个；玉米棒一根。
④ 熬夜时的小吃：面条煮鸡蛋；苦瓜、菜花炒鱼片；鲜枣4个。
⑤ 睡眠不好：莲子百合粥；小米粥；牛奶加蜂蜜。
●不浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过哦，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让你的腿形更完美。
●手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。
●颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
●锻炼你的胸部及腰部：双脚打开比肩略宽，腰部直立，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平姿势，前臂与地面垂直。同时慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，保持5-10秒。慢慢转向另一侧，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。
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