提臀收腹简易六招式

　　下蹲式：

　　双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。

　　动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果。

　　身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。

　　安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。

　　容易犯错：膝盖弯曲。

　　动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。

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