快速减臀纤细小腿的妙招

　　一、站姿颈后负重深蹲训炼

　　1．动作要领

　　两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。

　　屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。

　　双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

　　2．提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

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