谗嘴MM的吃喝减肥法

　　A：小吃一餐：不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制。如果正餐时间相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食。

　　B：饮食适度：注意不要吃得过饱。

　　C：谨防高糖食品：糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲，特别是渴望进食更多的糖。

　　D：多吃纤维素含量高的食品：纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用。纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的。

　　E：少吃油腻食品：少吃高脂肪含量的食品。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。众所周知，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症。

　　F：少喝酒：避免频繁和大量喝酒。酒精吸收后会增加脂肪沉积，并同时提供其自身的热量。

　　G：咖啡因的摄入要适度：可能的话，根本不要摄入：咖啡因，象酒精一样，常常被添加到饮料中当作食品的一种成分。但是它的化学功效却与药物相仿。当摄入过量时，就会对健康产生不良影响。虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的，但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4.1杯咖啡)。如果你痛下决心减少摄入的话，那么2-4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰。

　　H：多喝水：体重的减少会增加你对水的需求。每天至少喝6——8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，它们不但不能代替水，反而会浪费更多的水。

　　I：低盐和低钠食品：钠是一种必需营养素，这是勿庸置疑的。然而，我们大多数人的摄入量却超过了需求量。作为盐的一种主要成分，它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的过量摄入容易引起高血压——人称“沉默杀手”。对于那些过分肥胖的人来说，影响就更为明显。因此我们的原则是：减少摄入高盐食品！

　　J：慢餐：“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟。如果你吃得太快的话，你就可能吃得过多了！所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前，请先放下你的“筷子”！

　　K：少吃夜宵：你的新陈代谢在早上和正午是最快的，随后就会开始减弱，到夜间达到最低水平。而当你的代谢最慢的时候，你也就有可能储备更多的脂肪。

　　L：创造一个良好的减肥环境：如果没有一个“吃”的环境，你也就不会吃得太多。你要仔细检查你的碗橱，想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。

　　M：每天坚持锻炼：经常进行体育锻炼是达到和保持正常体重的一项重要内容。体育运动不需太过剧烈就可受益，并且对任何年龄的人都是有益的。